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【视频】跑步必备训练:髋关节的灵活性及爆发力
来源:水晶虎宫殿官网-水晶虎娱乐-水晶虎官网 发布时间:2020-05-18 21:05:51
  

  髋关节的灵活性及爆发力,影响着跑者在跑步过程中的表现。而跑步者容易发生髋关节损伤,髋关节痛,跑步的长期髋关节问题。我们收集整理了相关视频及文字内容,希望对您有所帮助。

  让我们仔细看一下最常见的,以跑步者,甚至是跑步老手为受害对象的髋关节损伤:

  基本上,这种疼痛得名于bursa ,一种充满液体的囊,位于我们关节的周围。

  具有这个囊是一件好事,因为液体可以使2个不平整的表面,即您的骨头,活动自如。

  我们都有一个囊,位于髋关节外侧,在2根骨头一样的东西之间---大转子和通过这根骨头的硬肌腱。

  正常情况下,有了这个囊,一切都平安无事。如果它出现炎症,您就会在肌腱从骨头上滑过时感觉到疼痛---基本上是当每次移动您的大腿根时:跑步者的常规动作!

  看到许多有此伤的跑步者原本可以被相当容易地治愈,但是,他们继续跑好几个月,每一步带着同样的,挥之不去的疼痛。

  髋关节滑囊炎的诊断,可以通过您在髋关节顶部感觉到的疼痛或肿胀。任何理疗师(内科医生不是永远值得信赖的!)都有能力诊断髋关节滑囊炎。

  从此时开始,通常是拍X-光片,进行确诊,排除骨刺或骨质增生。如果您,普通的跑步者,要诊断髋关节滑囊炎,您应该做的是:

  您不必害怕滑囊可的松注射。因为它是一个“囊”,注射在这个口袋里不影响任何外部组织(比如,筋腱和肌肉),所以,只有正面---没有负面影响。

  为了预防复发,一旦滑囊炎症状缓解,您应该理疗髂胫束区域,增强肌肉,拉伸筋腱。

  1.了解导致髋关节滑囊炎的原因(通常是,训练强度过大 / 跑步结合力量,短期内过多)

  2.试着用十字摩擦的按摩手法,舒缓髋关节外侧的肌肉。通常,摩擦比力量训练和拉伸更加有效。

  身体重心向前移动,伸展髋关节约10秒钟(下图右)后恢复到(下图左)的姿势。

  伸展10次为一套,每隔2小时做一套,一天做6~8套。髋关节的原因引起的痛疼,不少人通过伸展髋关节症状改善。

  伸展髋关节体操试了1~2天,痛疼减轻,或者可动区域变大,痛疼向身体中心移动,说明该体操适合你,坚持做下去。假若做体操时,难于控制平衡,用手支撑着物体进行。

  如下图双手抱住痛的髋关节的脚。把脚向身边移动至极限,保持此姿势2~3秒钟。屈曲痛的髋关节的脚10次为一套,每隔2小时做一套,一天做6~8套。

  通过伸展髋关节或者屈曲髋关节体操,症状不会恶化,但是效果不理想,或者提高效果,试一试内旋及外旋髋关节体操。

  仰卧在地上检查痛的髋关节的脚的方向,假若脚偏向外侧,就采取内旋体操(下图左边)。相反,痛的髋关节的脚偏向内侧,就采取外旋体操(下图右边)。决定采用内旋,或者外旋体操后,按如下方法做操。

  内旋体操(下图左边)是:用双手膝盖推向内侧,关闭髋关节,保持此姿势2~3秒钟,恢复原来的姿势。

  外旋体操(下图右边):用双手把膝盖推向外侧,展开髋关节,保持此姿势2~3秒钟,恢复原来的姿势。

  把痛的髋关节的脚向外,或者向内移动10次为一套,每隔2小时做一套,一天做6~8套。

  半坐在椅子上,抱住痛的髋关节的脚。如下图把膝盖向前推,保持此姿势2~3秒钟,放松。

  根据自身的状况选择适合于自己的体操,坚持做操较快的一个月内症状得到改善。

  髋关节有毛病者日常生活中也要注意坐姿,伸展髋关节症状得到改善者,平时坐下来时髋关节很容易弯曲,建议坐时半坐在椅子上伸直痛的髋关节,或者每隔半小时站起来伸展髋关节。